당뇨병 예방하는 생활속 습관 5가지를 알아보겠습니다. 당뇨병은 혈액속의 당 수치가 높아지는 현상을 말하며 우리가 당뇨병을 예방해야하는 이유는 같이 따라오는 합병증이 매우 위험하기 때문입니다. 아래에서는 어떤 방법으로 우리가 생활속에서 당뇨병을 예방할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
당뇨병 예방 습관 5가지
과일 디저트를 식전에 먹어라
우리는 생활속에서 습관처럼 식사 이후 디저트 또는 과일을 후식으로 먹습니다. 아시다시피 과일은 많은 당을 함유하고 있는데요, 식사를 하면 당수치가 올라가게 되는데 여기에 식후 과일까지 섭취를 하게 된다면 당분은 더 올라갈 수 밖에 없습니다. 과일을 꼭 드셔야 겠다면 식전에 드시는것을 추천드립니다.
과일 섭취 이후 식사를 하신다면 과일로 인한 섭취로 인해 포만감을 느껴 식사량이 줄어드므로 더 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
식사 후 가벼운 산책하기
당수치가 많이 올라간경우에는 운동으로 빨리 제거할 수 있는데, 보통 식후 30분에서 1시간뒤부터 당수치가 올라간다고 합니다. 이때 가벼운 워킹 또는 유산소 운동으로 체내에 있는 포도당을 열량으로 사용하면 매우 좋습니다.
무리한 웨이트 운동보다는 가벼운 산책이 더 효과적이며 스쿼트 정도로 큰 근육을 자극시켜 기초대사량을 올려 당의 소비를 늘리는 방법도 추천드립니다.
식이섬유 섭취하기
혈당을 적게 올리는 음식은 식이섬유를 많이 함유하고 있는 음식입니다. 대표적으로 현미 또는 메밀같은 곡류나 김, 미역같은 해조류 또는 고구마 쑥 야채들이 있습니다.
식사량은 조금씩 천천히 섭취하기
점점 늘어나는 풍요로운 먹거리들 덕분에 우리는 일상속에서 과분한 칼로리를 섭취하고 있습니다. 운동으로 소비하지 못한 칼로리들은 성인병이 생기는 원인을 제공하기도 합니다.
갑자기 식사량을 줄이시기보다는 조금씩 나눠서 드시는 것을 추천드립니다.
갑작스러운 다이어트로 인해 굶게 된다면 나중에 흔히 말하는 '요요현상'으로 폭식을 하게 됩니다.
폭식을 한다는 것은 혈액속 포도당을 올리는 행위 입니다. 체내에 있는 인슐린이 당수치를 조절해주는데 한꺼번에 많은 양의 음식이 들어오면 당수치를 조절하는데 애를 먹기 때문입니다.
비타민B 섭취하기
우리몸의 당을 소비하는 방법중 한가지는 대사를 원활하게 해주는것인데 효율좋게 소비를 해줄 수 있는 매개체는 비타민B 입니다. 비타민B 중에서 어떤 한개라도 부족해지면 포도당이 세포로 들어가는것을 막습니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨병은 한국인에게 가장 부담이 되는 질병중에 한가지이며 만병의 근원이라고도 불리는 골치아픈 질병입니다.
따라서 우리는 닥쳐오기전에 미리 습관을 들여서 식생활을 관리하고 운동까지 병행해주면 아주 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식과 혈당관리를 낮추는 방법을 더 자세하게 보고싶으신 분들은 아래를 참고해주시기 바랍니다.
혈당 낮추는 음식 당뇨 에 좋은 음식 알아보기
당뇨때문에 스트레스 많이 받으시죠? 저 역시도 혈당 스파이크로 인하여 혈당관리 하는데 큰 어려움을 많이 겪었습니다. 그 마음 충분히 이해합니다. 최근에 유튜브나 다른 매체들을 통해서 꾸
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